🔥 Регистрируйся в WEEEK: https://gclnk.com/bdWa39kf

Парадоксально: мы тратим на сон треть своей жизни, но в большинстве своём не знаем, как спать правильно. Верим в «волшебные» схемы полифазного сна, надеемся отоспаться за выходные, заливаем усталость кофе — и даже не замечаем, как всё это планомерно разрушает наш организм.

Хронический недосып, тревога, чувство разбитости даже после долгого сна — почему это стало нормой? Можно ли научиться засыпать за пару минут? И как хаотичный режим сна влияет на продуктивность, настроение и даже психику?

В этом выпуске сомнолог Ольга Нетреба помогает разобраться со сном раз и навсегда. Мы рушим мифы, находим причины бессонницы и выясняем, как выстроить режим так, чтобы просыпаться отдохнувшим и полным сил!

⏱️ Тайм-коды:

00:35 — Ольга Нетреба - врач-психолог, сомнолог

00:57 — Основные жалобы пациентов на проблемы со сном

02:13 — Влияние бессонницы на когнитивные функции и продуктивность

05:23 — Как бороться с бессонницей: работа с причиной, гигиена сна

06:45 — Зачем нужен режим сна и почему он важен

08:16 — Фазы сна: почему важно засыпать до полуночи

09:11 — Влияние света и гаджетов на сон

10:04 — Эксперименты с лишением сна: какие последствия?

12:00 — Как недосып влияет на набор веса и иммунитет

14:00 — Практические советы для улучшения сна

17:11 — Можно ли высыпаться за 4-5 часов в день?

20:07 — Можно ли ‘отоспаться’ на выходных?

22:38 — Миф о ‘совах’ и ‘жаворонках’

24:29 — Оптимальное время для сна и питание перед сном

25:53 — Сонный паралич: что это и как с ним справляться

28:53 — Разговоры во сне, кошмары и ночные страхи

31:16 — Как правильная поза сна влияет на его качество

34:13 — Влияние гаджетов на детский сон

36:26 — Когда лучше заниматься спортом для хорошего сна

37:43 — Как секс перед сном влияет на засыпание

38:38 — Почему люди просыпаются в 04:00 утра

42:49 — Про важность высвобождения собственной "оперативной памяти"

44:57 — Почему важно планировать не только работу, но и отдых

46:25 — Эмоциональный интеллект и стрессоустойчивость

49:24 — Что почитать/посмотреть/послушать 

🔗Полезные ссылки

📚«‎Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ»‎ Дэниел Гоулман https://gclnk.com/AAR8cJo6

👥 Ведущий

Илья Вахмистров: https://gclnk.com/wQ7koOJGPr

🎬Смотреть:

YouTube: https://gclnk.com/c0pPbLtM

RuTube: https://gclnk.com/9yUZ5wT7

VK: https://gclnk.com/IEIZ2KvG

🎙️Слушать:

Apple: https://gclnk.com/5BZTNYISbI

Яндекс: https://gclnk.com/KZ19S66GZA

Castbox: https://gclnk.com/kseJuxmUZK